🔥 El “protocolo Cindy” lo cambió por completo
Tom Holland, el ícono que saltó de niño delgado a Spider‑Man musculoso y letal, lo consiguió con una rutina minimalista pero brutal: el protocolo “Cindy” de CrossFit, solo tres ejercicios repetidos sin descanso durante 20 minutos. ¡Llegó hasta 27 rondas en una sola sesión! Eso son 135 dominadas, 270 flexiones y 405 sentadillas. Un nivel sobrehumano.
🧠 ¿Qué lo llevó a elegir esa rutina infame?
Marvel exigía un cambio extremo, pero sin fosfatina: un físico ágil, atlético y gangoso, nada de culturismo. Holland dejó el alcohol, ajustó su dieta y adoptó la rutina más pesada que nunca había probado. Dijo que fue “horrible” el sacrificio de calorías tras interpretar a Cherry… pero valió cada gota de sudor.
🕷️ El resultado: Spider‑Man renacido
Hoy luce un cuerpo ahora icónico: definido, funcional y preparado para las escenas aéreas y acrobáticas de Marvel. Para Spider‑Man 4, que se estrena en julio de 2026, Holland llega más preparado que nunca gracias a este entrenamiento implacable.
💥 En resumen explosivo:
- De actor boyish a superhéroe escultural con solo 20 minutos de entrenamiento diario.
- El “protocolo Cindy” lo transformó sin pesas ni máquinas, solo cuerpo y fuerza mental.
- Más de 400 repeticiones por sesión: eso es resistencia brutal, no ficción.
- Marvel exigió perfección y Holland superó la marca: llegó con un físico que redefine al personaje.
